Zumba - Savršen Način za Zabavno Vezbanje i Mršavljenje

U poslednje vreme, zumba je postala jedan od najpopularnijih načina za rekreaciju i mršavljenje. Ova energična kombinacija plesa i aerobika ne samo da pomaže u sagorevanju kalorija već donosi i ogromnu dozu pozitivne energije i dobre zabave.

Šta je zumba i kako izgleda trening?

Zumba je fitnes program koji kombinuje elemente latino plesova (salsa, merengue, reggaeton, cumbia) sa aerobnim vežbama. Jedan trening traje oko sat vremena i sastoji se od:

• Zagrevanja
• Osnovnih plesnih koraka uz ritmičnu muziku
• Kardio dela sa intenzivnim pokretima
• Istezanja i opuštanja

Gde trenirati zumbu u Beogradu i Novom Sadu?

Na osnovu iskustava polaznika, evo preporuka za neke od popularnih lokacija:

Beograd:

• Zvezdara - Garden Gym, Krizanićeva 20
• Centar - Maximum Effect, Braće Jerković
• Vračar - FizioActivity
• Karaburma - Ladies Gym
• Mirijevo - Ladies Gym

Novi Sad:

• Flex teretana
• Centar X, Zahumska 25
• Maximum studio, Futoška ulica

Koliko kalorija sagoreva zumba?

Tokom jednog satnog treninga zumbe u proseku se sagori 500-800 kalorija, što zavisi od intenziteta treninga i individualnih karakteristika. Mnoge polaznice su potvrdile da su uspele da smršaju uz redovno prisustvo na treningima i blagu korekciju ishrane.

Iskustva polaznica na zumbi

"Idem na zumbu već 6 meseci i život mi se promenio! Ne samo što sam smršala nego sam i mnogo pozitivnija. Svaki put izađem sa treninga nasmejana i puna energije." - iskustvo jedne polaznice

"Prvih par treninga sam se osećala nespretno, ali instruktorka je bila strpljiva. Posle mesec dana sam već dobro hvatala korake, a posle 3 meseca sam primetila da sam se značajno zategla." - drugo iskustvo

Zumba za mršavljenje posle porođaja

Mnoge žene se suočavaju sa problemom gubitka kilograma nakon trudnoće. Jedna od polaznica je podelila svoje iskustvo:

"Nakon porođaja sam se jako ugojila i nutricionista mi je zabranila trčanje i aerobik. Krenula sam na zumbu i kombinovala sam je sa šetnjom i jednostavnim vežbama. Kilogrami su polako počeli da nestaju, a najbitnije je bilo što sam uživala u treningu."

Kako izabrati dobru zumba grupu?

Na osnovu iskustava polaznica, evo nekoliko saveta:

1. Proverite da li instruktor redovno menja koreografije (idealno je da uvodi 2-3 nove pesme mesečno)
2. Posetite probni trening da vidite da li vam odgovara atmosfera
3. Obratite pažnju na lokaciju i termine - bitno je da vam odgovara
4. Tražite grupe sa sličnim nivoom kondicije kao što je vaš

Česta pitanja o zumbi

Da li je zumba dobra za zatezanje tela?

Da, zumba pomaže u zatezanju tela posebno u predelu struka, nogu i zadnjice. Međutim, za najbolje rezultate preporučuje se kombinacija sa drugim vrstama treninga.

Koliko puta nedeljno je idealno ići na zumbu?

Optimalno je 2-3 puta nedeljno, uz eventualno još neki vid fizičke aktivnosti.

Da li zumba pogoduje povećanju mišića na nogama?

Zumba ne vodi značajnom povećanju mišićne mase, ali može doprineti zatezanju i oblikovanju nogu i zadnjice.

Saveti za početnike

• Ne brinite ako u početku ne možete da pohvatate sve korake - s vremenom će doći
• Nosite udobnu odeću i sportske patike sa dobrim amortizerom
• Ponesite bocu vode sa sobom
• Ne odustajte ako se prvi put osećate nespretno - većina polaznica je tako počela
• Fokusirajte se na zabavu, a rezultati će doći sa vremenom

Zašto zumba poboljšava raspoloženje?

Pored fizičkih benefita, zumba ima i brojne psihičke prednosti:

• Osipa se endorfin - hormon sreće
• Pruža priliku za druženje
• Donosi osećaj postignuća kada savladate nove koreografije
• Pomaže u borbi protiv stresa

Bez obzira da li želite da smršate, zategnete telo ili jednostavno da se zabavite, zumba je odličan izbor. Ključ je u redovnosti i strpljenju - rezultati neće izostati!