Porodična ishrana i fitnes putovanje - Dnevnik mame koja se vraća u formu

Posle porodjaja, mnoge žene se suočavaju sa izazovom vraćanja u formu. Gubitak viška kilograma može biti izazovan, posebno kada se kombinuje sa brigom o novorođenčetu i promenama u svakodnevnoj rutini. U ovom članku, istražujemo iskustva i savete jedne mame koja je započela svoj put ka zdravijem načinu života.

Početak putovanja

Mnoge mame nakon porodjaja primećuju da im je teško da izgube preostale kilograme. Kako jedna od učesnica diskusije kaže: "Ostalo mi je nekoliko kilograma nakon porodjaja i nikako neće same da odu. Svaki dan se svađam s njima." Ovo je uobičajen osećaj među novopečenim mamama.

Ishrana nakon porodjaja

Važan deo procesa je pravilna ishrana. Evo primera jednog dana u ishrani:

• Doručak: Jogurt sa dve kašike mlevenog lana i susama, maline, velika kašika meda
• Užina: Parče crnog hleba sa pavlakom i senfom
• Ručak: Rizoto sa lignjama, pirinač, paradajz sos, crni luk, praziluk, kocka za supu
• Večera: Štangla crne čokolade i mnogo vode

Kako jedna od mama primećuje: "Volim da kuvam i mislim da kuvam koliko toliko zdravu hranu - ne pohujemo, ne pržimo, nema puno hleba, ulja..." Međutim, izazov može biti kontrolisanje unosa slatkiša: "Ali od porodjaja skoro uopšte ne jedem sveže voće, a svaki dan pojedem nešto slatko. To slatko mislim da me ubija jer sam hronično zavisna."

Trening i fizička aktivnost

Pored ishrane, važan deo procesa je i fizička aktivnost. Jedna od mama deli svoje iskustvo: "Uvela sam svako jutro zeleni čaj umesto kafe... Uvela sam svako jutro zeleni čaj umesto kafe koju sam prvo konzumirala nakon toga dobro doručkujem pa tek onda kafa... Nadam se da ću uskoro krenuti i skroz sa hrono ishranom."

Trening može biti izazovan sa bebom: "Ja sam tek krenula ne pamtim kad sam hleb jela... Isto važi i za bilo šta iz pekare, slatkiše i grickalice... Gde bi mi kraj bio da mogu sokova i guarane da se odreknem."

Izazovi dojenja i gubitka kilograma

Dojenje može biti dodatni izazov u procesu gubitka kilograma. Kako jedna mama objašnjava: "Moram da jedem jer dojim, ali stalno sam gladna kad dojim... Bojim se i mlečnih kiselina da ne promene ukus mleku pa da beba odbije sisu."

Međutim, druge mame imaju pozitivna iskustva: "Ja dojim svoju bebu evo već 4 meseca... Istina je da moraš da jedeš ali raznovrsno i zdravo što ne mora da znači da treba da bude kalorično."

Saveti za uspeh

Evo nekoliko ključnih saveta koje mame dele:

1. Postepeno uvodite promene u ishranu
2. Ne preskačite obroke - "Mora da se jede da bi se mršavilo"
3. Fokusirajte se na kvalitetnu hranu - voće, povrće, proteine
4. Uključite fizičku aktivnost koja vam odgovara
5. Budite strpljivi prema sebi - "Polako sve će se vratiti na svoje"

Dijastaza - razdvajanje mišića trbuha

Jedna od specifičnih tema koja se pojavljuje je dijastaza - razdvajanje mišića trbuha nakon porodjaja. Kako jedna mama objašnjava: "Posle prvog porodjaja stomak mi je baš brzo spao i već posle nekoliko meseci je bio potpun ravan... Sada međutim zbog te razdvajanja nikako da spadne."

Za ovaj problem se preporučuje konsultacija sa fizijatrom i specifične vežbe koje ne opterećuju trbušne mišiće na tradicionalan način.

Zaključak

Vraćanje u formu nakon porodjaja je proces koji zahteva strpljenje i doslednost. Kao što jedna od mama kaže: "Polako sve će se vratiti na svoje. Nekome treba više vremena, nekome manje." Ključ je u pronalaženju balansa između zdravog načina ishrane, umerene fizičke aktivnosti i dovoljno vremena za oporavak tela.

Najvažnije je zapamtiti da svako telo reaguje drugačije i da je proces individualan. Kako jedna mama savetuje: "Slušaj svoje telo i budi strpljiva prema sebi. Rezultati će doći sa vremenom."