Šta je pilates i kako deluje na telo?

Pilates je sistem vežbi koji kombinuje elemente joge, baleta i snage, fokusiran na razvijanje fleksibilnosti, mišićne snage i pravilno disanje. Osnovni cilj pilatesa je poboljšanje svesti o telu, korekcija držanja i jačanje dubokih mišića trupa.

Kao što su iskusni vežbači primetili, pilates daje vidljive rezultate već nakon 10-15 treninga. Posle 3 meseca redovnog vežbanja, telo postaje izrazito zategnuto, posebno u predelu stomaka, bokova i ledja. Mnogi korisnici ističu da su uspeli da smanje broj pantalona i obim struka uz kombinaciju pilatesa i balansirane ishrane.

Glavne prednosti pilatesa

• Poboljšanje držanja: Pilates vežbe aktiviraju mišiće koji podupiru kičmenu kolonu, što posebno koristi onima koji dugo sede za računarom.
• Oblikovanje tela bez povećanja mišićne mase: Za razliku od teretane, pilates stvara vitku, izduženu muskulaturu.
• Ublažavanje bolova u leđima: Vežbe su posebno korisne za osobe sa skoliozom i drugim problemima sa kičmom.
• Povećanje fleksibilnosti: Redovnim vežbanjem poboljšava se pokretljivost zglobova.
• Redukcija stresa: Fokus na disanje i pokrete deluje opuštajuće na nervni sistem.

Koliko često vežbati pilates?

Prema iskustvima vežbača, optimalna učestalost je:

• Početnici: 2-3 puta nedeljno po 45-60 minuta
• Srednji nivo: 3-4 puta nedeljno
• Napredni: Do 5 puta nedeljno uz varijaciju intenziteta

Mnogi instruktori ističu da je bolje vežbati redovno 2 puta nedeljno nego povremeno 4-5 puta. Kontinuitet je ključan za postizanje trajnih rezultata.

Razlike između klasičnog pilatesa i power pilatesa

U diskusijama se često pominju različite forme pilatesa:

• Klasični pilates (Mat Pilates): Vežbe se izvode na strunjači, često sa minimalnom opremom (lopte, trake). Fokus je na preciznosti pokreta.
• Power pilates: Dinamičnija varijanta koja uključuje više kardio elemenata i veće opterećenje.
• Reformer pilates: Koristi specijalne sprave (reformer, cadillac) koje omogućavaju veći opseg pokreta i intenzivnije angažovanje mišića.

Pilates za specifične probleme

Za bolove u leđima i kičmi

Brojni korisnici sa skoliozom i diskus hernijom ističu da im je pilates pomogao da ublaže bolove. Međutim, važno je konsultovati fizijatra pre početka treninga i izabrati instruktora sa iskustvom u radu sa sličnim problemima.

Posle porođaja

Pilates je idealan za oporavak posle trudnoće jer blago jača mišiće dna karlice i trbuha. Mnoge majke su pričale kako su posle 3-6 meseci redovnih treninga uspele da vrate preporođajnu formu.

Za mršavljenje

Iako pilates sam po sebi ne sagoreva mnogo kalorija, on izuzetno dobro oblikuje telo. Kombinacija sa kardio treningom 2-3 puta nedeljno daje optimalne rezultate za gubitak masnih naslaga.

Kako izabrati pravi pilates studio?

Na osnovu iskustava korisnika, evo šta treba tražiti:

1. Kvalifikacije instruktora: Dobar instruktor ima sertifikat priznate pilates škole i iskustvo u radu sa različitim nivoima vežbača.
2. Veličina grupe: Idealno do 10 osoba kako bi instruktor mogao da korigira svakog.
3. Higijena: Sprave i strunjače treba da budu čiste, sa mogućnošću dezinfekcije.
4. Termini: Izabrati studio sa terminima koji vam odgovaraju - ujutru, popodne ili uveče.

Kućni pilates - da li je efikasan?

Za one koji nemaju vremena ili sredstava za odlazak u studio, kućni pilates može biti dobra alternativa. Predlozi za početnike:

• YouTube kanali: Blogilates, Popsugar Fitness, Pilates Body Raven
• Aplikacije: Down Dog, Pilates Anytime, Nike Training Club
• DVD programi: Kathy Smith, Denise Austin

Međutim, za osobe sa problemima sa kičmom preporučuje se bar nekoliko treninga sa instruktorom kako bi naučile pravilnu tehniku.

Česta pitanja o pilatesu

Da li pilates može da zameni teretanu?

Pilates je odličan za oblikovanje tela i jačanje mišića, ali ne može u potpunosti zameniti trening snage sa tegovima za građenje mišićne mase.

Da li je pilates dobar za gubitak kilograma?

Sam pilates nije najefikasniji za brzo mršavljenje, ali u kombinaciji sa kardio treningom i zdravom ishranom daje odlične rezultate.

Koliko dugo treba vežbati da bi se videli rezultati?

Osećaj poboljšanja javlja se već posle 5-6 treninga, vizuelne promene posle 15-20 treninga, a potpuna transformacija nakon 30-40 treninga.

Preporuke za pilates opremu za kućnu upotrebu

• Pilates lopta: Veličina zavisi od visine - za visinu 150-165cm prečnik 55cm, 165-185cm prečnik 65cm.
• Elastične trake: Različitih otpora za progresivno opterećenje.
• Pilates rolna: Za masažu i istezanje mišića.
• Prostirka: Deblja od joga prostirke za bolju podršku.

Zaključak

Pilates je kompletan sistem vežbanja koji prilagodljiv svim nivoima fizičke spremnosti. Bez obzira da li vam je cilj bolje držanje, oblikovanje tela ili oporavak od povrede, redovan pilates trening može vam pružiti brojne benefite. Ključ je u pravilnoj tehnici, redovnosti i strpljenju - rezultati će sigurno doći.