Pet Tibetanskih Vežbi: Transformacija Tela i Duha
Pet Tibetanskih Vežbi - Kompletan vodič za početnike sa iskustvima, uputstvima i korisnim savetima. Otkrijte kako ove drevne vežbe mogu poboljšati vašu energiju, fleksibilnost i psihofizičko stanje.
Šta su Pet Tibetanskih Vežbi?
Pet Tibetanskih Vežbi, poznate i kao "Rituali mladosti", su sistem jednostavnih vežbi koje potiču iz tibetanskih manastira. Ove vežbe kombinuju elemente joge i drevnih energetskih praksi sa ciljem aktiviranja životne energije i podmlađivanja organizma.
Prema legendi, ove vežbe su stotine godina čuvane u tajnosti od strane tibetanskih monaha, a u zapadni svet ih je donelo tek 1939. godine delo "Fontana mladosti" autora Petera Keldera.
Zanimljivost: U originalnoj knjizi se pominje i šesti ritual, ali pet osnovnih je najpopularnije i najpristupačnije za većinu ljudi.
Koristi Pet Tibetanskih Vežbi
Redovno vežbanje Pet Tibetanskih Vežbi može doneti brojne benefite:
- Povećanje nivoa energije i vitalnosti
- Poboljšanje fleksibilnosti i pokretljivosti
- Jačanje mišića posebno trbušnih i leđnih
- Poboljšanje držanja i smanjenje bolova u leđima
- Stimulacija rada endokrinog sistema i metabolizma
- Smanjenje stresa i poboljšanje mentalne jasnoće
- Poboljšanje ravnoteže i koordinacije
- Detoksikacija organizma
Uputstvo za Vežbanje
Pre nego što počnete sa vežbanjem, važno je znati neke ključne stvari:
Osnovna pravila:
- Počnite sa 3-5 ponavljanja svake vežbe i postepeno povećavajte do 21
- Vežbe najbolje raditi ujutru na prazan stomak
- Obavezno pratite disanje - uglavnom se udiše pri pokretu, a izdiše pri povratku
- Radite u ritmu koji vam odgovara, bez žurbe
- Ne preskačite više od jednog dana nedeljno
- Ukoliko imate zdravstvenih problema, konsultujte lekara pre početka
Upozorenje:
Pet Tibetanskih Vežbi nije preporučljivo za osobe sa:
- Ozbiljnim srčanim problemima
- Visokim krvnim pritiskom
- Oštećenjima kičme ili hernijom diska
- Problemima sa ravnotežom ili vrtoglavicom
- U toku trudnoće (bez konsultacije sa lekarom)
Detaljno objašnjenje svake vežbe
1. Tibetanska vežba - Okretanje
Prednosti: Povećava telesnu i duhovnu pokretljivost, stabilizuje psihičko stanje, poboljšava ravnotežu i koordinaciju.
Izvođenje:
- Stanite uspravno sa raširenim rukama u visini ramena
- Lagano savijte kolena
- Fiksirajte pogled na jednu tačku ispred sebe
- Počnite da se okrećete u smeru kazaljke na satu (desno)
- Okrećite se lagano, bez žurbe
- Nakon okretanja, spojite dlanove ispred grudi i fiksirajte pogled na palčeve da smirite vrtoglavicu
Disem duboko, mirno i opušteno. Ja sam lakoća, svetlost, ljubav i smeh. Uvek se svesno krećem. Svaki dah daje mi novu energiju. Ja sam blistava sila života.
Savet: Ako osećate vrtoglavicu, smanjite broj okretaja. Vremenom ćete moći da ih povećate. Okretanje zatvorenih očiju može pomoći u smanjenju vrtoglavice.
2. Tibetanska vežba - Podizanje nogu
Prednosti: Vraća u vaše središte, jača trbušne mišiće, poboljšava imunitet, stimuliše rad creva.
Izvođenje:
- Lezite na leđa sa rukama uz telo i dlanovima okrenutim ka podu
- Pri udahu podignite glavu (bradu pritisnite na prsa) i ispružene noge
- Trudite se da donji deo leđa ostane prilepljen uz pod
- Ostanite u ovoj poziciji nekoliko sekundi, disajte normalno
- Pri izdisaju polako spustite glavu i noge na pod
U svakom trenutku stvaralac sam svoja života. Moj razum i moje srce u ravnoteži su. Moja energija teče slobodno i otvoreno.
Savet: Ako vam je teško da podignete obe noge, možete ih podizati naizmenično. Možete staviti ruke ispod guze radi lakšeg izvođenja.
3. Tibetanska vežba - Izvijanje unazad
Prednosti: Širi grudni koš, poboljšava disanje, pomaže pri jasnijem sagledavanju životnih ciljeva, otvara prednji deo tela.
Izvođenje:
- Kleknite sa uspravnim telom, stopala paralelno
- Stavite ruke na bokove sa palčevima okrenutim napred
- Pri udahu lagano se izvijte unazad, glavu spustite pozadi
- Ostanite u ovoj poziciji nekoliko sekundi
- Pri izdisaju vratite se u početni položaj
- Za opuštanje, sednite na pete i spustite čelo na pod (pozicija embriona)
Osećam svoje telo kao skladnu celinu. Pustam da me se diše. Moje telo postaje sve laganije i laganije. Disanjem povezujem telo, duh i dušu.
Pažnja: Osobe sa problemima u vratnom delu kičme treba da izbegavaju preterano zabacivanje glave unazad.
4. Tibetanska vežba - Most
Prednosti: Ispravlja vrat, jača kičmu, aktivira varenje i solar pleksus, razvija snagu ruku i nogu.
Izvođenje:
- Sednite sa ispruženim nogama, rukama se oslonite u ravnini sa zadnjicom
- Privucite noge i postavite stopala u širini bokova
- Pri udahu podignite zadnjicu i telo u obliku mosta
- Glavu polako spustite unazad, donju vilicu opustite
- Ostanite u ovoj poziciji nekoliko sekundi
- Pri izdisaju vratite se u početni položaj
- Za opuštanje, savijte gornji deo tela preko nogu
Dopuštam svojem disanju da nađe vlastiti ritam. Odvajam se od svega negativnog. Imam poverenje u mudrost svoja tela.
Savet: Ako vam je teško da izvedete puni most, možete ga raditi sa polovičnim podizanjem. Stopala treba da budu paralelna i što bliže guzici.
5. Tibetanska vežba - Kobra i Trougao
Prednosti: Pročišćava um, tera loše raspoloženje, isteže kičmu, jača ruke i noge, poboljšava cirkulaciju.
Izvođenje:
- Lezite na stomak, ruke postavite u visini grudi, čelo na pod
- Pri udahu podignite gornji deo tela na ispruženim rukama (pozicija kobre)
- Glavu polako zabacite na potiljak
- Ostanite u ovoj poziciji nekoliko sekundi
- Pri sledećem udahu iz sredine tela zauzmite obrnutu V poziciju (trougao)
- Petama pokušajte da dodirnete pod, a bradu povucite ka grudima
- Vratite se u početni položaj preko kobre
Moji pokreti slede moje disanje. Prepuštam se tečenju života. Uvek sam u pravo vreme na pravom mestu i uspešno činim upravo ono što treba.
Savet: Ako vam je teško da petama dodirnete pod u poziciji trougla, možete ostati na prstima. Vremenom će fleksibilnost porasti.
Iskustva ljudi koji vežbaju Pet Tibetanskih Vežbi
Na osnovu prikupljenih iskustava, vežbači navode sledeće promene:
Pozitivna iskustva:
- "Posle dva meseca vežbanja, bolovi u leđima su potpuno nestali"
- "Imam više energije tokom dana, ne umorim se tako lako"
- "Popravilo mi se držanje, više se ne grbim"
- "Osećam se mirnije i balansiranije"
- "Primetio sam da mi se poboljšala koncentracija"
- "Nakon godinu dana vežbanja, svi mi govore da izgledam mlađe"
Izazovi koje neki ljudi navode:
- "Prvih nedelju dana sam osećala vrtoglavicu i blagu mučninu"