Nordijsko hodanje: Efikasna rekreacija za gubljenje kilograma

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršeno rešenje za vas. Ova lagana rekreaciona aktivnost, koja koristi specijalne palice, postaje sve popularnija zahvaljujući svojoj jednostavnosti i brojnim prednostima. U ovom članku ćemo vam objasniti šta je nordijsko hodanje, kako se pravilno izvodi, koja oprema je potrebna i kako možete postići optimalne rezultate.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova aktivnost uključuje hodanje uz pomoć specijalnih palica, što omogućava angažovanje većeg broja mišića u odnosu na obično hodanje. Zahvaljujući tome, nordijsko hodanje je efikasnije za sagorevanje kalorija i jačanje celog tela.

Prednosti nordijskog hodanja

• Sagorevanje kalorija: Telo tokom nordijskog hodanja sagoreva 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.
• Angažovanje celog tela: Oko 600 mišića je aktivno tokom ove aktivnosti, uključujući gornji deo tela.
• Pristupačnost: Nordijsko hodanje je pogodno za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti.
• Niska cena opreme: Specijalne teleskopske palice koštaju oko 50 evra, što čini ovu aktivnost pristupačnom.
• Univerzalnost: Možete hodati po svim terenima i u svim vremenskim uslovima.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje sastavljene su od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Visina palica treba da bude prilagođena visini korisnika i terenu na kome se hoda. Na primer, kada se spuštate nizbrdo, palice treba da budu nešto duže. Važno je koristiti specijalne palice za nordijsko hodanje, jer su one dizajnirane za ovu aktivnost i imaju poseban siljak koji omogućava dobro prianjanje na kamen i druge površine.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Koraci su slični kao kod trčanja: prvo se stavlja peta, a zatim celo stopalo. Ruke treba da budu opuštene i prate korak, dok palice pomažu u održavanju ravnoteže i aktiviranju gornjeg dela tela. Pravilna tehnika omogućava maksimalno angažovanje mišića i efikasno sagorevanje kalorija.

Nordijsko hodanje i gubljenje kilograma

Ako je vaš cilj gubljenje kilograma, nordijsko hodanje je odličan izbor. Da biste postigli optimalne rezultate, vaš puls treba da bude do 135 otkucaja u minuti. Ako je puls viši, telo počinje da gradi mišićnu masu umesto da sagoreva masti. Kombinacija nordijskog hodanja sa zdravom ishranom može vam pomoći da postignete željene rezultate.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, za nordijsko hodanje vam je potrebna udobna obuća. Obuća treba da bude lagana, udobna i prilagođena terenu. Tenisice za rekreaciju su dovoljne za početnike, dok za planinske staze možda će vam trebati specijalna obuća za trekking. Ne zaboravite na udobnu odeću koja omogućava slobodu kretanja i zaštitu od vremenskih uslova.

Saveti za početnike

• Počnite sa kratkim šetnjama od 20-30 minuta i postupno povećavajte trajanje.
• Pratite svoj puls kako biste ostali u optimalnom opsegu za sagorevanje masti.
• Koristite pravilnu tehniku hodanja kako biste izbegli povrede i postigli maksimalne rezultate.
• Ne zaboravite na hidrataciju, posebno tokom letnjih meseci.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, pristupačna i efikasna aktivnost koja može pomoći u gubljenju viška kilograma i poboljšanju opšteg zdravlja. Sa pravom opremom i tehnikom, ova aktivnost može postati deo vašeg svakodnevnog života. Bez obzira na vaš nivo fizičke spremnosti, nordijsko hodanje je odličan način da ostanete aktivni, uživate u prirodi i poboljšate svoje zdravlje.