Insanity Trening - Iskustva, Saveti i Rezultati

Šta je Insanity Trening?

Insanity je ekstremno intenzivan program vežbanja koji traje 60 dana, razvijen od strane Shaun T-a. Program se zasniva na intervalnom treningu visokog intenziteta (HIIT) i kombinuje kardio vežbe sa vežbama snage koje koriste vlastitu težinu tela.

Kao što kaže jedna korisnica: "Insanity su vežbe koje su baš naporne, ali najdelotvornije od svih - nema težih na DVD-u!"

Iskustva Korisnica

Na forumima se mogu naći brojna iskustva korisnica koje su probale Insanity program:

"Prva 2-3 dana sam umirala pošto se nisam bavila fizičkim aktivnostima cele zime, ali posle toga svakim danom mi je sve lakše i mnogo dobro se osećam."

Najčešći Problemi i Rešenja

Bolovi u zglobovima i tetivama

Mnoge korisnice su se žalile na bolove u zglobovima, posebno u skočnim zglobovima i koljenima:

"Pokidani ligamenti i upala Ahilove tetive - strogo odmaranje 5 dana, a posle toga fizikalna terapija. Fizička aktivnost zabranjena do daljnjeg."

Saveti:

• Koristite kvalitetne patike za skakanje
• Počnite sa modifikovanim verzijama skokova
• Primenjujte obloge sa Sveden bitter tonikom
• Ne ignorišite bol - pauzirajte nekoliko dana ako je potrebno

Pravilna ishrana

Korisnice su delile različite pristupe ishrani:

"Ja ne jedem uopšte hleb niti bilo kakvo testo, nikakve čokolade, čipseve itd. Ujutru uglavnom jedem kornfleks, ručam oko 12h salatu i malo piletine, a uveče obično bareno povrće."

Preporuke za ishranu:

• 4-5 obroka dnevno
• Smanjiti hleb i slatkiše
• Povećati unos proteina (piletina, riba, jaja)
• Dosta povrća i voća
• Proteinski šejkovi posle treninga

Kako Započeti sa Insanity Programom

1. Fit Test

Pre početka programa, obavezno uradite fit test koji će vam pomoći da merite napredak:

• Switch Kicks
• Power Jacks
• Power Knees
• Power Jumps
• Globe Jumps
• Suicide Jumps
• Push-Up Jacks
• Low Plank Oblique

Zabeležite koliko ponavljanja možete da uradite za svaku vežbu u roku od 60 sekundi.

2. Oprema

• Kvalitetne patike za skakanje (bitno za zaštitu zglobova)
• Prostor od ~2x2 metra za vežbanje
• Peskir i voda
• Ogledalo (opciono, za praćenje pravilnog izvođenja vežbi)

3. Šta očekivati?

Prva nedelja je obično najteža:

"Ja sam prva 2-3 dana umirala... preznojila sam se kao da su me bacili i izvadili iz mora."

Posle 2-3 nedelje vežbe postaju lakše, a vidljivi rezultati se obično javljaju posle 4-6 nedelja.

Najteže Vežbe

Prema iskustvima korisnica, ove vežbe su najizazovnije:

1. Moving Push-Ups (Pomerajući sklekovi)

"Nikako ne mogu pravilno da ih odradim - sklekovi gde se pomeraš levo-desno dok ih izvodiš."

2. Globe Jumps

"Nikako one Globe Jumps - prošli put 12, sad 13."

3. Suicide Drills

"Najzanimljivije su mi Suicide Drills - oni sklekovi su mi fantastični!"

4. Power Jumps

"Skokovi su mi bolna tačka i bilo koji vid sklekova."

Često Postavljana Pitanja

Koliko kalorija se troši tokom Insanity treninga?

"Ako pravilno radiš i radiš sve - oko 1000 kcal."

Da li je moguće smršati sa Insanity programom?

"Ja nisam smršala više od 1kg, međutim vidim da sam skinula dosta sala i da sam se zategla i dobila mišićnu masu."

"Sa dobrim rezimom ishrane možeš da smršaš 6-10kg."

Da li je Insanity za početnike?

"Bez nekog prethodnog vežbanja nemoj uopšte da se usuđuješ da radiš ovaj program."

"Ja sam krenula u sve ovo bez ikakve kondicije... svako u skladu sa svojim mogućnostima, polako ali dobro."

Šta raditi ako ne mogu da izvedem sve vežbe?

"Bolje 3 skleka pravilno nego 10 nepravilnih - to važi i za ostale vežbe."

"Radi koliko možeš - da ne bude laganica ali i da se ne preforsiraš."

Alternativni Programi

Za one kojima je Insanity pretežak ili nemaju dovoljno prostora, korisnice su preporučivale:

1. Focus T25

"Novi program Shaun T-a koji traje samo 25 minuta dnevno."

"Sličan je Insanity ju, samo kraće traje i nema sekunde odmora."

2. Hip Hop Abs

"Nije toliko intenzivan kao Insanity, dobar za početnike."

3. Brazil Butt Lift

"Fenomenalan za oblikovanje nogu i zadnjice."

Motivacija i Zaključak

Ključ uspeha leži u upornosti i pravilnom izvođenju vežbi:

"Ne odustajem jer želim telo kakvo nikad nisam imala, prvenstveno zbog sebe. Rezultati se vide i daju mi snagu da nastavim."

Kao što jedna korisnica kaže:

"Definitivno je Insanity početak drugačijeg života. Nikad se bolje nisam osećala."